piersi z kurczaka jak

[...] mleka + 50g musli jajko 1 (usmazone) II placek 150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka III taki sam jak II VI Obiad w Szkole V przedtreningowy 100g piersi z indyka lub kurczaka 120g ryżu brązowego (lub dzikiego) 1 lyzeczka oliwy z oliwek VI potreningowy Tutaj normlany domowy posiłek + Gainer VII przed snem 100g ser [...]

[...] : 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 88 Obwód uda 48 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Dopiero od 2tyg: wioślarz 3-4 serie po 200 powtórzeń- codziennie, 80brzuszkow 2x dziennie, 2x dziennie po 30 [...]

Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g banan 80g 4. makrela 100g ..... i tu EOT do niedzieli, ponieważ jadę do Rodziców i sytuacja jak z [...]

[...] Świetnie. Dziękuję Wam bardzo. Na pewno wykorzystam te rady. Zresztą motywacja też automatycznie rośnie dzięki takim wypowiedziom. Dziś do pracy wzięłam sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie [...]

[...] średnia marchewka II śniadanie: - 2 małe kromki pełnoziarnistego chleba z chudym twarogiem, pomidorem i rzodkiewką - duże jabłko Obiad: - ok. 20dag smażonej na teflonie piersi z kurczaka + 15 dag pieczarek + łyżeczka maizeny do zagęszczenia Podwieczorek: - jogurt owocowy 250 ml Sanok 0% tłuszczu i 0% cukru Kolacja: - chuda szynka, albo [...]

[...] 91 (1.3g/kg) Posiłek 1 (08:00) - Mleko 0% 200ml - Płatki owsiane 70g - 2 całe jajka - Orzechy włoskie 5g Podsumowanie: 31gB, 52gW, 21gT, 525kcal Posiłek 2 (11:30) - Mięso z piersi kurczaka 40g - Kuskus 60g - Orzechy włoskie 25g - Oliwa z oliwek 5ml Podsumowanie: 21gB, 46gW, 23gT, 463kcal Posiłek przedtreningowy (15:00) - Tuńczyk 65g - Kuskus 80g [...]

[...] wersja druga śniadania to po prostu mleko 0% tłuszczu+150-200g platków owsianych. 2.Ryż paraboliczny,ryż biały długo ziarnisty,ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 3.Ryż biały długo ziarnisty,Ryż naturalny brązowy( do wyboru) + 150gp piersi z kurczaka grillowanej 4.Przed treningowy:Ryż biały długo [...]

dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]

Tak jak napisałem wczesniej, siłka to relax dla mnie a nie przymus... Wiec daje z siebie max zawsze nie zaleznie od cwiczenia pełne skupienie... Mowisz miecho... Tak zrobie i zobacze czy cos ruszy... w gramach nie dam rady teraz podac ile porcje przypada ale sa to 2 czasami 3 spore piersi z kurczaka + ryż...

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy [...]

[...] mi pomoc. Dita 1 posilek-6.00-100g platki owsiane + 20g rodzynek+20g orzechow wloskich 2 posilek-9.00-odzywka bialkowa 40g bialka,+2banany 3 posilek-12.00-150g ryzu,250g piersi kurczaka,surowka 4 posilek-16.00-taki sam jak 3 posilek -trening 5 posilek-19.00-3banany,brzoskwinie okolo 100g weglowodanow razem 6 posilek-20.00-5 jaj calych,kromka [...]

[...] jogurt naturalny 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal II posiłek 200 g pieczywa razowego 150 g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal III posiłek 200 g pieczywa razowego 150 g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 80 [...]

[...] 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Obiad: Kotlety z mielonej łopatki z marchewką, 20ml oliwy, surówka marchwiowo-jabłkowa na jogurcie, 3kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja: Sałatka z piersią kurczaka, fetą i oliwą z oliwek(na całość 200g piersi, kostka fety, 30ml oliwy). II Kolacja: Sałatka z piersią kurczaka, fetą i oliwą z oliwek. Kilka fot: Zjadłem [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

[...] razowego + warzywa II posilek 200g krewetek + 70g ryzu brazowego + warzywa: pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek + lyzka oliwy aromatyzowanej basilio III posilek 200g piersi z kurczaka + ryz brazowy 30g + kapusta kiszona 300g IV posilek tutaj zapewne beda skrzydelka z kurczaka w barze z sosem czosnkowym V posilek 200g twarog poltlusty + [...]

warzywa owoce itd. sa kazdego dnia dobieram sobie je jak chcem:) tak kurczaka bede zmianial takze innym miesem jak mnie znudzą piersi:) waga 75 kg 2900 kg 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy tyle jest z calego dnia:)

[...] z tego linku co ci podalem) . wtedy musisz ropisac sobie posilki np. rano 2 jajka +30g platkow owsianych+ 80 ml mleka , ze dwa posilki przed obiadem , na obiad np 200g piersi z kurczaka i 50g ryzu i potem jeszcze ze 3-4 posilki , to podalem przykladowo . Dlatego musisz sam poczytac sam ,wyliczyc swoj bilans i ulozyc diete a informacje [...]

[...] 50g kaszy, na rzecz nowego małego posiłku, jest po to żeby mnie troche dopchać, przy 6 posiłkach poprostu ostatni wychodzi mi ok. 20-21 a jeszcze mi daleko do snu:) 100g piersi z kurczaka jako 6 posiłek, i do kolacji 200ml mleka coś chyba jeszcze zmieniłem ale nie wiem co hmmm to teraz będzie tak kcal/b/t/w DT 2788 236 91 251 - b:2,5/kg [...]

[...] z rana i przez 10dni otrivin do nocha, może katar przejdzie:) a dziś nawet wypisze co jadłem:P kolejność zmieniona:) pisze jak powinno być numerami;p 5. 100g ryż, 200g piersi, ogórki 6. 50g ryż, 200g piersi, ogórki 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g owsa i rodzyn 2+3+4. 200g kolteta, 120g razowiec, 30g orzechów włoskich, sałatka [...]